喜欢晨练的朋友或许要改改习惯。一天当中，早上和傍晚上下班高峰这段时间，是一天中空气最差的时候。特别是早上，空气湿度相对较大，PM2.5不易扩散，容易形成气溶胶（所谓“气溶胶”，就是水包裹着颗粒物质，凝结在一起），加上机动车尾气的排放，空气质量不太好。一天中最好的锻炼时间是上午10点到下午3点。所以，最好改晨练为午练。

2.减少户外活动时间

    虽为无奈之举，但在严重雾霾天气里，确实应该减少户外活动的时间，尤其要避免剧烈运动。雾霾天空气能见度差，骑车的朋友需注意观察路况，控制骑行速度，开启警示电筒和尾灯。

3.使用运动口罩

    普通口罩会影响正常呼吸，运动时最好戴专业的运动口罩。已经有不少厂商开发出专业的运动口罩，在保证呼吸效果的同时对于空气污染物和PM2.5还有较好的过滤效果，在雾霾天坚持户外骑车或者跑步朋友可以考虑选购。

4.运动后洗手洗脸漱口

      PM2.5颗粒还会以气溶胶的方式沾到我们的皮肤上，特别是最近天气干燥，很多人出门前都会擦润肤霜或润唇膏，更容易沾染空气中的细菌或其它有害颗粒物。如果不及时清洗，特别是嘴唇上的脏东西就会在喝水、舔嘴唇时吃进去，刺激喉咙。有鼻炎的朋友更要在运动过后及时清理鼻腔。

饮食注意

    网上盛传的猪血清肺其实是谣言，猪血并不能达到清肺的功能。但是我们仍然可以通过饮食来消除雾霾的危害。针对雾霾的氧化应激损伤机制，增加一些富含维生素A或β胡萝卜素、维生素C等抗氧化营养素的食物摄入是有益的。

1.富含维生素A的食物：

    动物性食物，如鱼肝油、鸡蛋等；植物性食物，主要有深绿色或红黄色的蔬菜、水果，如胡萝卜、红心红薯、芒果、辣椒和柿子等；还有一类是药食同源的食物，如车前子、防风、紫苏、藿香、枸杞子等。

2.富含维生素C的食物：

    水果，如新枣、酸枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃、沙棘和刺梨；蔬菜，如绿叶蔬菜、青椒、番茄、大白菜等。

3.富含β-胡萝卜素的食物
    深绿色或红黄色的蔬菜和水果中，如：胡萝卜、西兰花、菠菜、空心菜、甘薯、芒果、哈密瓜、杏及甜瓜等，大体上，越是颜色强烈的水果或蔬菜，含β-胡萝卜素越丰富。

4.运动后含润喉糖

    雾霾天在外面久了，嗓子很容易不舒服，比较多的是干痒。吃点含有薄荷、冰片的润喉糖，可以使充血的咽喉清凉，缓解咳嗽不适。不过不要吃太甜的润喉糖，糖分太高，会有黏腻感。

5.多喝水、多吃润肺食物

    雾霾天里，不管你是否进行户外活动，都要多喝水，多喝银耳、雪梨等润肺的食物，这可以使人体保持湿润，津液充足，在较浅的呼吸道和消化道阻挡颗粒物质。