周二晚上珠江夜跑

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05月26日 1天 截止:05月26日 19:00

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活动名称:马拉松成长计划

活动形式:每周定期约跑,拍照记录轨迹,互相鼓励完成训练计划。

活动时间:每周二晚上7点半到9点(因参与人数增加,现在时间做相应调整)

活动地点:猎德临江带状公园

猎德临江带状公园

活动起因:慢跑是最锻炼身体的运动,近几年国内马拉松比赛也受到大家的追捧。但是马拉松需要长期的锻炼,超长的距离也需要队友们互相鼓励。所以我们做出了成长计划。让有兴趣跑马拉松的跑友们互相鼓励,坚持完成目标。同时在长距离训练时安排补给。一起创造属于自己的42.195公里!

活动安排活动按不同阶段设置不同路程及补给。前两阶段每周安排一次集训,其他时间自行安排;人数达到一定程度后每周多次安排第三阶段。前两阶段不收费,后面三阶段根据实际支出AA

第一阶段:跑步距离5公里;补给情况:不提供。7点聚齐后拍合照,然后统一打开轨迹软件,起跑。到终点后暂停轨迹,拍合照打卡。完成任务。要求完成4次活动合照打卡,自行完成15次以上训练可以晋级下一阶段。

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第二阶段:跑步距离10公里;补给情况:不提供。7点30聚齐后拍合照,用软件记录起跑。到终点后暂停轨迹,拍合照打卡。完成任务。要求完成4次活动合照打卡,自行完成15次以上训练可以晋级下一阶段。

第三阶段:跑步距离15公里,补给情况:8公里,15公里提供水,香蕉。

第四阶段:跑步距离21公里,补给情况:8公里,15公里,21公里提供水,香蕉。

第五阶段:跑步距离33公里,单独组织,约两圈大学城外环。8,1624,32公里提供水,香蕉。



活动流程:

A、在网页上报名

B、确认报名。活动前短信接收(在网页上成功报名的,每次活动前都有短信接收)!

C、周二晚上19:30到猎德地铁站A出口,迪卡侬楼下的麦当劳集合,走到珠江临江公园猎德大桥下。(有需要换衣服的,可以在这里换,物品放在迪卡侬的免费储物柜里面请提早10分到)。

D、在猎德大桥下热身运动(拉伸肌肉,防止扭伤)。

E、往东边起跑,过来华南快速往前500米,折返。

F、回到终点猎德大桥,大家拉伸肌肉,分享心得。

G、返程。

(活动的目的是互相鼓励,互相监督,同时后期加大训练力度的时候增加补给点。)

H、目前已经开始10公里训练了,计划六月底来一次21公里半马跑。要求至少参加过三次10公里训练的才可以跑半马哦!


活动支持:

一,理论指导:马拉松注意事项讲解,简单物理按摩培训等。

二,线路规划,安排补给点,休息点等。

三,赞助支持,统一服装等。

四,马拉松支持,比赛日提供交通等。


活动要求:

一,安全意识。长跑要求健全的心肺功能,历届国际马拉松均有十几公里就猝死的跑手。所以跑步前一定要确认自己身体健康,如有任何问题请及时报告领队。同时关注身边跑手的情况,为出现问题的跑友提供帮助!

二,时间统一:提前向领队报名,未能按时到达时需提前说明。

轨迹统一:统一跑步路线,统一轨迹记录,方便经验统计及整队安排。

三,阶段晋级:每进一个阶段,需向领队提供前一阶段的运动记录,以及约跑合照。领队同 意后方可加入这一阶段(长跑有风险,请注意安排)。



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人生就像马拉松,获胜的关键不在于瞬间的爆发,而在于途中的坚持。你纵有千百个理由放弃,也要给自己找一个坚持下去的理由。很多时候,成功就是多坚持一分钟,这一分钟不放弃,下一分钟就会有希望。只是我们不知道,这一分钟会在什么时候出现。所以,像傻逼一样坚持,终会迎来牛逼的结果。

领队信息

竹叶·松云 带队经验0年

生命不息,自虐不止

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