户外活动

珠江边

广州塔开始，一直沿着跑到轻轨会展东站（半程约5公里），再跑回广州塔（全程10公里），如跑5公里就想结束，可坐有轨电车返程，一共会经过7个有轨电车，可以按实际情况跑或坐电车（自备羊城通），沿路一路有路灯。

19:30 广州塔A出口集合，

          提前到的可以相互认识、拉伸、组队

19:45 出发（可打开跑步软件）

20:30 到达会展东（5公里处），往回跑

21:15 回到广州塔A出口，拉伸

21:30 活动结束，下次再见

适合运动的衣服，舒适的跑鞋，放松的心情

活动费用：免费

活动咨询微信：13512763404智梁

夜跑何时开始？何时结束？ 
　　饭后运动对于肠胃极其不健康，所以夜跑至少要在晚饭后1小时后进行；如果以减肥为目的，不吃在短期内会看到明显体重下降，一旦恢复反弹的机会很大，所以建议可以在运动前适当进食，例如部分蛋白质的食物或适当碳水化合物，避免血糖过低。 
　　夜跑建议在睡前至少2小时结束，适当运动可以帮助身体放松易于进睡，运动过量的话，身体会产生大量肾上腺分泌，刺激大脑皮质神经元兴奋，影响当晚的睡眠质量，并且机体会产生过多自由基，加速衰老，得不偿失。 
　　

夜跑热身&放松 
　　夜跑前来一个热身，一来拉筋松骨，避免运动受伤；二来，活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂；在心理上也做好准备快速投入运动。热身一般占运动总时间的10%-20%，例如要运动1小时，热身至少6-12分钟。热身运动也是蛮多的，大家可以在网络上轻易找到不同的版本，总体是拉伸肌肉以及活动关节。 

夜跑后，身体同样需要适当放松，有效消耗囤积的乳酸，使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常——拉伸、按揉、放松小腿，有些为减肥的美人不注意这点，本以筷子腿为目标却拥有了肌肉腿，看起来分分钟像要使出扫堂腿一般，实在是一件伤心事。